Принципы построения силовой тренировки



09.08.2021

Принципы построения силовой тренировки

1 - 1 из 3
Начало | Пред. | 1 2 3 | След. | КонецВсе
Наибольшим авторитетом пользуется система, разработанная Вай дером, Бен Вайдер (тренер чемпионов) сформулировал ряд принципов. которые имеют устаревшее или ложное обоснование. Приведем основ ные из них и дадим им обоснование на современном уровне развития спортивной физиологии.

Принцип выбора и техники выполнения упражнений. Соблюдение это го принципа требует четкого понимания биомеханики функционирова ння опорно-двигательного аппарата в избранном упражнении. Следует понимать, что в ряде случаев несоблюдение техники выполнения упраж нений может приводить к травматизму. Например, приседания с боль шим весом и наклоном туловища вперед могут привести к травме меж позвоночных дисков поясничного отдела позвоночника.

Принцип качества усилия. В каждом основном упражнении необхо димо достигнуть максимального и полного напряжения. Соблюдение этого принципа можно обеспечить при выполнении упражнений в трех вариантах.

1.Упражнение выполняется с интенсивностью 90-100% МПС, количество повторений составляет 1-3. В ходе этого упражнения

и в паузе отдыха не происходит существенного накопления про дуктов, способствующих синтезу белка. Поэтому эти упражнения рассматриваются как тренировка нервно-мышечного контроля. способности к проявлению максимального усилия в избранном упражнении.

2. Упражнение выполняется с интенсивностью 70-90% МПС, коли чество повторений - 6-12 в одном подходе. Длительность выпол нения упражнения составляет 30-70 с. В этом варианте повторяет ся правило, изложенное выше для случая увеличения количества миофибрилл в БМВ. и означает, что эффективно то упражнение. которое выполняется до отказа, вызывающее предельное расщеп ление Крф и стрессовое состояние. Для увеличения этого эффекта следует придерживаться принципа вынужденных движений. Наи больший эффект достигается при выполнении последних 2-3 повторений, которые могут выполняться даже с помощью партне ров. Этот принцип лишь уточняет принцип качества усилия, т.е. необходимо добиваться максимального расщепления Крф, чтобы свободный Кр ин стимулировали синтез РНК, а предельное


1 - 1 из 3
Начало | Пред. | 1 2 3 | След. | КонецВсе

Название: Принципы построения силовой тренировки


© 2002 Битрикс, 2007 1С-Битрикс