ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ 

         ЗДЕСЬ ИНТЕРЕСНО 

В ENGLISH CLUB занимаются воспитанники 4-14 лет. Комплектование групп производится с учетом не только возраста, но и уровня знания и владения английским языком. 

На занятиях используются современные методики, игры, аудио и видео курсы, разработанные с учетом возрастных особенностей детей, курсы обучения в режиме ONLINE.

от 4 до 10 

Программы для детей и младших школьников направлены на развитие речевой активности детей. Воспитанники готовят концерты для родителей, на которых они исполняют песни, стихи, сценки и даже спектакли. Занятия проходят в занимательной иногда игровой форме. Очень большое внимание уделяется развитию навыков чтения, говорения, увеличению словарного запаса, изучению грамматики.  


Реклама

Принципы построения силовой тренировки



09.08.2021

Принципы построения силовой тренировки

1 - 3 из 3
Начало | Пред. | 1 | След. | Конец | По стр.
Наибольшим авторитетом пользуется система, разработанная Вай дером, Бен Вайдер (тренер чемпионов) сформулировал ряд принципов. которые имеют устаревшее или ложное обоснование. Приведем основ ные из них и дадим им обоснование на современном уровне развития спортивной физиологии.

Принцип выбора и техники выполнения упражнений. Соблюдение это го принципа требует четкого понимания биомеханики функционирова ння опорно-двигательного аппарата в избранном упражнении. Следует понимать, что в ряде случаев несоблюдение техники выполнения упраж нений может приводить к травматизму. Например, приседания с боль шим весом и наклоном туловища вперед могут привести к травме меж позвоночных дисков поясничного отдела позвоночника.

Принцип качества усилия. В каждом основном упражнении необхо димо достигнуть максимального и полного напряжения. Соблюдение этого принципа можно обеспечить при выполнении упражнений в трех вариантах.

1.Упражнение выполняется с интенсивностью 90-100% МПС, количество повторений составляет 1-3. В ходе этого упражнения

и в паузе отдыха не происходит существенного накопления про дуктов, способствующих синтезу белка. Поэтому эти упражнения рассматриваются как тренировка нервно-мышечного контроля. способности к проявлению максимального усилия в избранном упражнении.

2. Упражнение выполняется с интенсивностью 70-90% МПС, коли чество повторений - 6-12 в одном подходе. Длительность выпол нения упражнения составляет 30-70 с. В этом варианте повторяет ся правило, изложенное выше для случая увеличения количества миофибрилл в БМВ. и означает, что эффективно то упражнение. которое выполняется до отказа, вызывающее предельное расщеп ление Крф и стрессовое состояние. Для увеличения этого эффекта следует придерживаться принципа вынужденных движений. Наи больший эффект достигается при выполнении последних 2-3 повторений, которые могут выполняться даже с помощью партне ров. Этот принцип лишь уточняет принцип качества усилия, т.е. необходимо добиваться максимального расщепления Крф, чтобы свободный Кр ин стимулировали синтез РНК, а предельное



психическое напряжение вызывало выход в кровь гормонов из гипофиза, а затем из других желез эндокринной системы. 3. Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70% МПС, количество повторений-15-25 в одном подходе. Длительность выпол нения упражнения составляет 50-90 с. В этом варианте каждое упражнение выполняется в стато-динамическом режиме, т.е. бе полного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения Напряженные мышцы не пропускают через себя кровь, и это приводит к гипоксии, нехватке кислорода, разворачиванию анаэ робного гликолиза в активных мышечных волокнах. В данном случае это медленные мышечные волокна. После первого подхо да к снаряду возникает лишь легкое локальное утомление. Поэто му через короткий интервал отдыха (20-60 с) следует повторить упражнение. После второго подхода появляется чувство жжения и боли в мышце. После третьего подхода эти ощущения становят ся очень сильными-стрессовыми. Это приводит к выходу боль шого количества гормонов в кровь, значительному накоплению в медленных мышечных волокнах свободного Кр и ионов Н. В этом варианте реализации принципа качества усилия объединя ется по смыслу с другим принципами Вейдера:

Принцип негативных движений. Мышцы должны быть активны как При сокращении, так и при удлинении, при выполнении отрицательной работы. Принцип объединяющих серий, система со стремлением к сокраще

нию перерывов (отдыха между подходами) или принцип суперсерии. Для дополнительного возбуждения упражняемых мышц применяются двой ные, тройные и многократные серии практически без отдыха. Организа ция упражнения по суперсерии позволяет увеличить время пребывания свободного кр в ММВ, следовательно должно больше образоваться РНК. В этом варианте реализуется также и принцип накачивания, суть которого заключается в увеличении притока крови к мышце. По Вейде py, это должно приводить к притоку полезных веществ к мышце, однако с этой точкой зрения нельзя согласиться. Наполнение мышцы кровью происходит в ответ на ее закисление (анаэробный гликолиз), ионы полорода в паузе отдыха в такой мышце взаимодействуют с гемоглоби ном и он высвобождает углекислый газ. СОдействует на хеморецепто ры сосудов и приводит к расслабленню мускулатуры артерий и арте риол. Сосуды расширяются и наполняются кровью. Никакой особой пользы это не приносит, но это верный признак того, что упражнение было


1 - 3 из 3
Начало | Пред. | 1 | След. | Конец | По стр.

Название: Принципы построения силовой тренировки