ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ 

         ЗДЕСЬ ИНТЕРЕСНО 

В ENGLISH CLUB занимаются воспитанники 4-14 лет. Комплектование групп производится с учетом не только возраста, но и уровня знания и владения английским языком. 

На занятиях используются современные методики, игры, аудио и видео курсы, разработанные с учетом возрастных особенностей детей, курсы обучения в режиме ONLINE.

от 4 до 10 

Программы для детей и младших школьников направлены на развитие речевой активности детей. Воспитанники готовят концерты для родителей, на которых они исполняют песни, стихи, сценки и даже спектакли. Занятия проходят в занимательной иногда игровой форме. Очень большое внимание уделяется развитию навыков чтения, говорения, увеличению словарного запаса, изучению грамматики.  


Реклама

Методика силовой тренировки



09.08.2021

Методика силовой тренировки

Наибольшим авторитетом пользуется система, разработанная Вайдером, 
Бен Вайдер (тренер чемпионов) сформулировал ряд принципов. которые имеют устаревшее или ложное обоснование. Приведем основные из них и дадим им обоснование на современном уровне развития спортивной физиологии.

Принцип выбора и техники выполнения упражнений. Соблюдение это го принципа требует четкого понимания биомеханики функционирова ння опорно-двигательного аппарата в избранном упражнении. Следует понимать, что в ряде случаев несоблюдение техники выполнения упраж нений может приводить к травматизму. Например, приседания с боль шим весом и наклоном туловища вперед могут привести к травме меж позвоночных дисков поясничного отдела позвоночника.

Принцип качества усилия. В каждом основном упражнении необхо димо достигнуть максимального и полного напряжения. Соблюдение этого принципа можно обеспечить при выполнении упражнений в трех вариантах.

1.

Упражнение выполняется с интенсивностью 90-100% МПС, количество повторений составляет 1-3. В ходе этого упражнения

и в паузе отдыха не происходит существенного накопления про дуктов, способствующих синтезу белка. Поэтому эти упражнения рассматриваются как тренировка нервно-мышечного контроля. способности к проявлению максимального усилия в избранном упражнении.

2. Упражнение выполняется с интенсивностью 70-90% МПС, коли чество повторений - 6-12 в одном подходе. Длительность выпол нения упражнения составляет 30-70 с. В этом варианте повторяет ся правило, изложенное выше для случая увеличения количества миофибрилл в БМВ. и означает, что эффективно то упражнение. которое выполняется до отказа, вызывающее предельное расщеп ление Крф и стрессовое состояние. Для увеличения этого эффекта следует придерживаться принципа вынужденных движений. Наи больший эффект достигается при выполнении последних 2-3 повторений, которые могут выполняться даже с помощью партне ров. Этот принцип лишь уточняет принцип качества усилия, т.е. необходимо добиваться максимального расщепления Крф, чтобы свободный Кр ин стимулировали синтез РНК, а предельное





Название: Методика силовой тренировки